Quả na ngon nhưng không phải ai cũng nên ăn: 4 nhóm người cần đặc biệt lưu ý
Na là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt đậm, thơm mềm và giàu dưỡng chất. Vào mùa, loại quả này còn có giá khá “mềm”, trở thành lựa chọn quen thuộc trong nhiều gia đình.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một số đối tượng cần hạn chế ăn na hoặc chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải để tránh những ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe.
4 nhóm người nên cẩn trọng khi ăn na
Người mắc đái tháo đường
Quả na có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, chủ yếu là glucose và fructose. Khi ăn với số lượng lớn, lượng đường này được hấp thu nhanh vào máu, dễ khiến đường huyết tăng đột ngột.
Đối với người mắc đái tháo đường, việc kiểm soát lượng đường trong máu đóng vai trò rất quan trọng. Nếu thường xuyên ăn quá nhiều na, nguy cơ khó kiểm soát đường huyết sẽ tăng lên, đồng thời lượng calo dư thừa cũng có thể khiến cân nặng tăng thêm, làm bệnh diễn tiến phức tạp hơn.
Điều này không đồng nghĩa người bệnh phải kiêng tuyệt đối. Nếu đường huyết đang được kiểm soát tốt, người mắc đái tháo đường vẫn có thể ăn na với lượng phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đồng thời nên tính lượng carbohydrate của na vào khẩu phần ăn trong ngày.
Người béo phì
Na là loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng cũng có lượng calo và đường cao hơn nhiều loại quả khác.
Với người đang thừa cân hoặc béo phì, ăn quá nhiều na có thể khiến tổng năng lượng nạp vào cơ thể tăng lên, từ đó gây khó khăn cho quá trình kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, thực phẩm nhiều đường cũng dễ kích thích cảm giác thèm ăn ở một số người.
Tuy nhiên, người béo phì không cần loại bỏ hoàn toàn quả na khỏi thực đơn. Điều quan trọng là ăn với lượng vừa phải, kết hợp chế độ ăn cân bằng, nhiều rau xanh, chất xơ và duy trì vận động thường xuyên.
Người đang giảm cân
Na không phải là “thủ phạm” khiến việc giảm cân thất bại, nhưng đây cũng không phải lựa chọn lý tưởng nếu đang trong giai đoạn kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt.
Do chứa lượng đường và năng lượng tương đối cao, ăn nhiều na có thể khiến lượng calo trong ngày vượt quá nhu cầu nếu không được tính toán hợp lý.
Thay vì ăn na thường xuyên, người muốn giảm cân có thể ưu tiên các loại trái cây ít đường và giàu chất xơ như ổi, bưởi, thanh long hoặc các loại quả mọng. Những thực phẩm này vừa tạo cảm giác no lâu, vừa hỗ trợ kiểm soát lượng đường và năng lượng nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.
Nếu yêu thích na, bạn vẫn có thể thưởng thức nhưng nên chia thành khẩu phần nhỏ và tránh ăn quá nhiều trong một lần.
Người mắc bệnh thận
Na là nguồn cung cấp kali khá dồi dào. Khoáng chất này có vai trò quan trọng đối với hoạt động của tim mạch, cơ bắp và hệ thần kinh.
Tuy nhiên, ở người bị suy giảm chức năng thận, khả năng đào thải kali bị hạn chế. Nếu lượng kali trong máu tăng quá cao có thể gây rối loạn nhịp tim và nhiều biến chứng nguy hiểm.
Vì vậy, người mắc bệnh thận, đặc biệt là suy thận mạn hoặc đang phải kiểm soát kali trong khẩu phần ăn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng na cũng như các loại trái cây giàu kali khác.
Ăn quả na thế nào để vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe?
Đối với người khỏe mạnh, quả na vẫn là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng. Loại quả này cung cấp chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B cùng nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Để tận dụng lợi ích mà không làm tăng nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe, bạn nên:
